Մեկնաբանություններ

Ի՞նչ է սթրեսը:

Ի՞նչ է սթրեսը:

Ժամկետըսթրեսը վերաբերում է ցանկացած պահանջի կամ խթանիչի, որը ստեղծում է պետությունլարվածություն և խնդրենք հարմարեցնել փոփոխությունը մեր կողմից: Այս խթանները կարող են լինել բազմաթիվ տեսակների ՝ քննություն, հարսանիք, ամուսնության տարանջատում, ուղևորություն և այլն: Սթրեսը պահանջարկից մարմնի ոչ հատուկ պատասխանն է, անկախ նրանից ՝ դա հանգեցնում է հաճելի կամ տհաճ պայմանների:

Բովանդակություն

  • 1 Սթրեսը. Կապը մտքի և մարմնի միջև
  • 2 Սթրեսի այլ աղբյուրներ
  • 3 Դեմքի սթրեսը

Սթրեսը. Կապը մտքի և մարմնի միջև

Տեսնելու մեկ այլ եղանակ սթրեսը `որպես ֆիզիոլոգիական պատասխան. Երբ մենք գտնվում ենք սթրեսային իրավիճակում, մարմինը տառապում է սթրեսից, այս իրավիճակը ենթադրում է ֆիզիոլոգիական, շարժիչային փոփոխություններ, մենք ավելի արագ ենք շարժվում, արյան ճնշումը մեծանում է, այս փոփոխությունները կապված են նաև հուզական և վարքային փոփոխությունների հետ: Որքան ավելի շատ սթրես, այնքան ավելի է տուժում մեր մարմինը.

Այսօր բոլորն օգտագործում են այս բառը ՝ հղում անելով այն բեռին, որը արտադրում է ավելորդ քանակությամբ աշխատանք կամ ավելորդ ճնշում, որը կարող է կրել առօրյա կյանքի ցանկացած իրավիճակում:

Բացատրելու համար կա երկու հիմնական բանաձև սթրեսի համախտանիշ:

  1. Բնապահպանական խթանում -> ֆիզիոլոգիական ակտիվացում -> բացասական մտքեր = ցավոտ հույզ:
  2. Բնապահպանական խթանում -> բացասական մտքեր -> ֆիզիոլոգիական ակտիվացում = ցավոտ հույզ:

Առաջին բանաձևում շրջակա միջավայրի խթան (աշխատանքային կյանքը անձնական կյանքի հետ համատեղելը) արտադրում է ֆիզիոլոգիական ակտիվացում (դրան հասնելու համար անհրաժեշտ լարվածություն և ջանք), որին հաջորդում է ակտիվացման բացասական մեկնաբանությունը (ես ի վիճակի չեմ) և, վերջապես, ցավոտ հույզ (անհանգստություն, խոլերա): Fulավոտ հույզը կախված է յուրաքանչյուր անձի զգացող ակտիվության քանակից:

Երկրորդ բանաձևով շրջակա միջավայրի խթանը (բիզնես բացելը) տեղ է տալիս բացասական մտքերին (դա կարող է կործանել ինձ), որին հաջորդում են ֆիզիոլոգիական ակտիվացումը (հանկարծակի ջերմությունը) և ցավոտ հույզը (անհանգստությունը):

Սթրեսի այլ աղբյուրներ

Մեր օրերում սթրեսի մեկ այլ պատճառ է հանդիսանումհիասթափություն, ինչը տեղի է ունենում այն ​​ժամանակ, երբ մենք չենք կարողանում հասնել նպատակին, նպատակին կամ անձնական ցանկությանը: Անհանգստության առջև հայտնվում են անհանգստություն, նյարդայնություն, անհանգստություն և տառապանք, ինչը կարող է առաջացնել ոչ պատշաճ ռեակցիաներ և տհաճ զգացողություններ: Բազմաթիվ առիթներով ագրեսիվ գործողություն մեր կամ մյուսների նկատմամբ ՝ բխում է նախորդ հիասթափությունից: Տարիներ առաջ մենք այդպիսի բարձր սպասելիքներ չունեինք այն մասին, ինչ կարող էինք ունենալ և ինչը մենք չէինք կարող, բայց այսօր, սպառողական հասարակության շնորհիվ, մենք ընկղմվում ենք հանդիպելու «կարիքների» մեղմ ասպարեզում, հաճախ մակերեսային , որոնք մեզ ստիպում են մշտական ​​հիասթափության մեջ լինել: Մենք չգիտենք, թե ինչպես ընդունել մեր ունեցածը, միշտ ավելին ենք ուզում (Ավելի մեծ տուն, նոր մեքենա, աշխատանք, որը մեզ ավելի շատ գումար է բերում և մեզ ավելի կարևոր զգալու հնարավորություն է տալիս…):

Ոչ բոլոր մարդիկ են հավասարապես արձագանքում սթրեսին, դա կախված է անհատականությունից և անհատական ​​ռեակցիաներից, գործնականում դրված պաշտպանական մեխանիզմներից և յուրաքանչյուր պահի սոցիալ-բնապահպանական հանգամանքներից:

Սթրեսի համախտանիշը սովորաբար բացասական հետադարձ կապ է ստեղծում մտքի և մարմնի միջև:. Այս սխեման խախտելու համար մտքերը, ֆիզիկական պատասխանները պետք է փոխվեն, կամ պետք է փոխվի իրավիճակը, որը ազդանշանային ռեակցիա է առաջացնում:

Հաղթահարել սթրեսը

Այսպիսով, սթրեսի հետ դրական ձևով զբաղվելու համար նախևառաջ պետք է իմանաք, թե ինչ ենք մենք բախվում, դրա պահանջներն ու դրա հնարավոր հետևանքները: Կարևոր է գնահատել սեփական հմտությունները մեր կյանքի ձևը և մեր գործողությունները ընտրելիս: Խորհուրդ է տրվում պատրաստվել յուրաքանչյուր իրավիճակի, սպասում դրան, թե որն է իր հետ բերելու, ոչ ավելին, ոչ էլ պակաս. Չէք պահանջի չափազանց շատ, կամ նպատակներ դարձրեք անհասանելի, դա կօգնի մեզ չստանալ անհարկի հիասթափություններ մեր առօրյա կյանքում:

Շատ են սթրեսի ճանաչողական միջամտության տեխնիկակախված ախտանիշներից: Այս միջամտությունների միջոցով առավելագույն օգուտներ ձեռք բերելու համար կարևոր է որոշակի ժամանակահատվածի կանոնավոր պրակտիկա իրականացնել: Երբ դուք սովորում եք տեխնիկան, դուք պետք է գտնեք մի հանգիստ տեղ, որտեղ չես շեղվելու `գործնականում կիրառելու համար: Ամենօրյա պրակտիկան հարմար է, քանի որ դա կօգնի զարգացնել մտածողության և վարքի նոր ձևեր, որոնք աստիճանաբար կդառնան ավտոմատ:

Cանաչողական սթրեսի միջամտությունը բաղկացած է գլուխը «լավ» օգտագործելու սովորելուց: Իմանալով, թե ինչպես կարելի է ռացիոնալացնել մեր մտքերը և վերահսկել դրանք, ամենակարևորն է, քանի որ «ինչպես եք դա վերցնում», ի վերջո որոշում է, թե արդյոք մարդը կարող է հաջողությամբ հարմարվել փոփոխություններին ՝ առանց տառապելու սթրեսի բացասական ախտանիշներից:

Սկզբում մենք սահմանում ենք Սթրեսի սինդրոմը `որպես երեք տարրերի համադրություն. Շրջակա միջավայր, բացասական մտքեր և ֆիզիկական պատասխաններ. Եթե ​​մեզ հաջողվի միջամտել և փոխել այս երեք տարրերից որևէ մեկը, ապա կարող ենք հաջողությամբ հաղթահարել սթրեսը: Որտեղ էլ սթրեսի սինդրոմը միջամտի, այն գործում է կոտրել բացասական հետադարձ կապի հանգույցը: Բացասական մտքերը և ֆիզիկական ակտիվացումը այլևս չեն կարող բարձրանալ այնքան ժամանակ, մինչև տեղի են ունենում ցավոտ հույզեր: Դրանով մարդը մեծ քայլ կձեռնարկի իրենց հուզական կյանքը փոխելու ուղղությամբ:

Բայց նույնիսկ յուրաքանչյուր տեխնիկայից ճիշտ նկարագրելուց և դրանց նկարագրությունից առաջ մենք պետք է սովորենք հայտնաբերել, թե որոնք ենավտոմատ մտքեր.

Եկեք մի օրինակ բերենք.

"Զբաղված թատրոնում մի կին հանկարծ վեր կացավ, ապտակում է իր կողքին գտնվող տղամարդուն և արագորեն քայլում դահլիճով դեպի ելքը:

Տեսարանը տեսած մարդկանցից յուրաքանչյուրը յուրովի է արձագանքում, կին է ցնցվում, դեռահասը բարկանում է, հասուն տղամարդը սկսում է ընկճվել, ... "

Ինչո՞ւ է նույն իրադարձությունը առաջացնում այդքան տարբեր հույզեր: Քանի որ յուրաքանչյուր դեպքում դիտորդի հույզը նրա մտքերի հետևանքն էր: Միջոցառումը մեկնաբանվեց, դատվեց և պիտակավորվեց այնպես, որ առանձնահատուկ հուզական պատասխան անխուսափելի լիներ:

Եզրակացություններ

Բոլոր մարդիկ անընդհատ աշխարհը նկարագրում են իրենց համար, յուրաքանչյուր իրադարձություն կամ պիտակի զգացում տալիս: Դու ես պիտակներ կամ դատողություններ են ձևավորվում յուրաքանչյուր անձի ինքնուրույն անվերջ երկխոսության ընթացքում և գունավորել ամբողջ փորձը մասնավոր մեկնաբանություններով: Երկխոսությունը կարելի է համեմատել որպես մտքի կասկադ, որը մտքից հոսում է առանց ընդհատումների: Մենք հազվադեպ ենք գիտակցում նման մտքերը, քանի որ դրանք ավտոմատ են, բայց դրանք բավականաչափ հզոր են `ամենաուժեղ զգացմունքները ստեղծելու համար:

Տհաճ հույզերի վերահսկողությունը ստանալու համար առաջին քայլը ավտոմատ մտքերին ուշադրություն դարձնելն է. Անհանգստացնող զգացմունքների շարունակական պատճառ հանդիսացող ավտոմատ մտքերը պարզելու համար պետք է փորձել հիշել այն մտքերը, որոնք սկսվել են անմիջապես նախքան զգացողությունը զգալը և նրանց, որոնք ուղեկցում էին զգացմունքների պահպանումը:

Ձեզ կարող է հետաքրքրել.

  • Ինչպես հաղթահարել սթրեսը
  • Կորտիզոլ, սթրեսի հորմոն
  • Ինչպե՞ս ազատել սթրեսը տնտեսական մտահոգություններից
  • Փորձություն սթրեսի խոցելիության վրա
  • Test սթրեսի հաղթահարման հմտությունների վերաբերյալ