Տեղեկատվություն

Անհանգստություն կամ խուճապային ճգնաժամ, ինչ են նրանք և ինչպես վարվել դրանց հետ

Անհանգստություն կամ խուճապային ճգնաժամ, ինչ են նրանք և ինչպես վարվել դրանց հետ

Անտոնիոն որոշել է կրկին չգնալ գնումներ կատարելու սուպերմարկետում: Նա այս որոշումը չի կայացրել հարմարավետության համար, նա կցանկանա, որ նա կարողանա կատարել ինչպես նախկինում կատարված գնումները, այլ այդ տեղը գնալու պարզապես գաղափարը նրան անհանգստություն և գրգռություն է առաջացնում, ուստի այժմ նա գերադասում է որոնել այլ այլընտրանքներ: Եվ վերջին անգամ, երբ գնում էր գնումներ կատարելու, Անտոնիոն սկսեց հանկարծակի մեծ ջղաձգություն զգալ, բացի կրծքավանդակի ցավից և ցավից, ինչը նրան ստիպեց նույնիսկ չկարողանալ լավ շնչել: Անտոնիոն հավատում էր, որ սրտի կաթված է ապրում, չնայած բժիշկները նրան ասացին, որ ոչ: Անտոնիոն տառապում էր խուճապի հարձակումներից:

Բովանդակություն

  • 1 Ո՞րն է տառապանքի կամ խուճապի ճգնաժամ:
  • 2 Խուճապի հարձակման կամ հյուծման ախտանիշներ
  • Հանգստության կամ խուճապի նոպաների պատճառները
  • 4 Տարբերությունները խուճապի նոպաների և անհանգստության նոպաների միջև
  • 5 Ի՞նչ կարող ենք անել, որպեսզի կարողանանք վերահսկել տառապանքի ճգնաժամը:

Ի՞նչ է տառապանքի կամ խուճապի ճգնաժամը:

Մեկ տագնապի ճգնաժամ, հայտնի է նաև որպես խուճապի հարձակումը Դա վախի և տագնապի շատ ինտենսիվ զգացողություն է, որը չի պատճառվում բանական իմացության կամ գաղափարի, և որը անշարժացնում է մեզ և չափազանց արգելափակում:

Այս դրվագները հանկարծակի են հայտնվում և մեզ հանգեցնում են կաթվածահար վիճակի, քանի որ մարդիկ զգում են, որ չեն կարողանում վերահսկել իրավիճակը:

Խուճապի հարձակումները սովորաբար սարսափեցնում են մարդկանց, քանի որ դրանք հաճախ շփոթվում են սրտի կաթվածների հետ. Մեռնելը կամ չկարողանալով ինքներդ ձեզ կառավարել գաղափարը նման հարձակումների ընդհանուր հիմքն է, որոնք շատ ավելի հաճախ են լինում, քան թվում է: Մեկուսացված խուճապի հետևանքով տառապելը տարածված է, այնուամենայնիվ, եթե հարձակումները տեղի են ունենում որոշակի հաճախականությամբ, մենք գուցե խոսենք ա խուճապի խանգարում.

Խուճապի հարձակման կամ հյուծման ախտանիշները

Խուճապի գրոհները սովորաբար հայտնվում են մոտ 10 րոպեի ընթացքում և սովորաբար չեն տևում ավելի քան 20 կամ 30 րոպե: Դրանք կարող են առաջանալ առանց որևէ արտաքին ազդակ, բայց դրանք կարող են լինել նաև ինչ-որ բանի պատճառ, որը առաջացնում է ավելորդ և իռացիոնալ տեռոր, ինչպիսին է ֆոբիան: Ամենատարածված ախտանիշները սովորաբար.

  • Հիպերվերտիլացում
  • Սրտում սրտխառնոցի զգացում
  • Painավ կամ նյարդայնացնող զգացողություն կրծքավանդակում
  • Ավելորդ քրտնարտադրություն
  • Remնցումներ
  • Մահվան վախ
  • Գլխապտույտ և սրտխառնոց
  • Ստամոքսի ցավ

Հանգստության կամ խուճապի հարձակման պատճառները

Այս տեսակի հարձակման պատճառները պարզ չեն, բայց սովորաբար ասվում է, որ կա որոշակի կարևոր ընտանեկան բաղադրիչ: Սթրեսային իրադարձություններ, ինչպիսիք են տրավմատիկ իրադարձություններ որոնք ուժեղ են առաջացնում սթրեսըՆրանք ստիպում են, որ որոշ մարդիկ ավելի հավանական է, որ տառապեն այս խնդրից:

Անհրաժեշտ է տեսնել առողջության մասնագետ, երբ այս ախտանիշները տեղի են ունենում ցանկացած ֆիզիկական պաթոլոգիա ապահովելու և բացառելու համար:

Խուճապի նոպաների և անհանգստության նոպաների միջև տարբերությունները

The խուճապի գրոհներ և անհանգստության նոպաները կարող են շատ հաճախ շփոթվել, և երբեմն մենք չգիտենք, թե ինչպես ճիշտ տարբերակել, թե ինչ տարբերություններ կան, քանի որ կան որոշ ախտանիշներ, որոնք ընդհանուր են ինչպես հարձակման երկու տեսակների, այնպես էլ ՝ palpitations, վախի կամ շնչառության հետ կապված դժվարությունների: Այնուամենայնիվ, կան որոշ տարբերություններ.

Երբ ա անհանգստության հարձակումըմենք կարող ենք անհանգստություն և վախ զգալ ՝ կանխատեսելով այնպիսի իրավիճակ կամ իրադարձություն, որը մեզ մեծ անհանգստություն է պատճառում, այսինքն ՝ հարձակումը սովորաբար կապված է ինչ-որ բանի հետ, որը մեզ սթրես է անում կամ վախեցնում; Բացի այդ, անհանգստության հարձակման ախտանիշները սովորաբար աստիճանական են և տեղի են ունենում տարբեր մակարդակներով:

Ախտանիշները խուճապի հարձակումը Այնուամենայնիվ, դրանք կարող են առաջանալ առանց հատուկ խթանիչի, որը նրանց հարուցում է և սովորաբար ընկալվում է որպես ավելի լուրջ ՝ ի լրումն ավելի հանկարծակի հայտնվելուն: Երբ դրանք տեղի են ունենում ինչ-որ արտաքին խթանիչ, դա կարող է լինել ֆոբիա: Սա հարձակման պատճառ է դառնում, որ մարդիկ ստիպեն խուսափել վարքագիծ, ինչպես, օրինակ, սուպերմարկետի պես հատուկ տեղ չգնալը կամ մեքենա վարելու նման մի բան անելը, երբ այդ համատեքստում մարդն այլ հարձակման է ենթարկվել: Խուճապի հարձակումը կամ տառապանքը հաճախ շփոթվում են սրտի կաթվածի հետ շատ հաճախ:

Ի՞նչ կարող ենք անել, որպեսզի կարողանանք վերահսկել տառապանքի ճգնաժամը:

Մեր կյանքի որոշակի պահի տառապանքի կամ խուճապի ճգնաժամ ունենալը կարող է նորմալ լինել: Երբ այս իրավիճակը կրկնվում է, անհրաժեշտ է դիմել մասնագետի օգնությանը ՝ մեր իրավիճակը սուզվելու համար և պարզելու, թե արդյոք մենք տառապում ենք խուճապի խանգարումից: Ognանաչողական վարքային թերապիայի միջոցով մենք կարող ենք դիմակայել այդ հարձակումները տառապելու վախին և սովորենք մնալ իրենց վերահսկողության տակ:

Եթե ​​դուք խուճապի հարձակման եք ենթարկվում, հետևյալ խորհուրդներին հետևելը կարող է շատ օգտակար լինել հանգստության վիճակին վերադառնալու համար.

1. Շնչեք խորը

Հանգստացնող հարձակումների ամենատարածված ախտանիշներից մեկը հիպերվենցիլացիան է: Շնչելը արագ և անհավասարորեն մեզ զգոնացնում է և թույլ չի տալիս մեզ գործել ռացիոնալ, քանի որ մեր ուղեղում թթվածինը անբավարար է: Ձգտեք իրականացնել խորը շունչ `օդը դանդաղ ներդնելով, պահելով այն մի քանի վայրկյան, որպեսզի հետագայում նույն կանոնավորությամբ վտարվեն, ստացեք մեր նյարդային համակարգը կայունանալու և անհանգստությունը գոլորշիանում է:

2. Կենտրոնացեք իրականության վրա

Երբ մենք խուճապի հարձակման ենք ենթարկվում, ընդունված է զգալ անիրականացում կամ ստորադասություն զգալ, այսինքն ՝ իրավիճակը մտածել այնպես, կարծես իրական չլիներ, և ասես ամեն ինչ վերահսկողությունից դուրս էր: Ուշադրություն դարձրեք ծանոթ ֆիզիկական սենսացիաներին, ինչպիսիք են մեր հագուստի շոշափումը կամ կենտրոնանալ մեր հարևանությամբ գտնվող օբյեկտի վրա, ինչպիսիք են հեռախոսը կամ ժամացույցը, ապա մեր գիտակցությունը կրկին ստիպեք զգալ իրականություն և իմանալ, որ այն ունի վերահսկողություն:

3. Բացահայտեք, որ տառապանքի ճգնաժամ ենք ապրում

Whatանաչելը, թե ինչ է կատարվում մեզ հետ մեր սեփական ախտանիշների նույնականացման միջոցով, շատ կարևոր է, քանի որ այն դանդաղորեն հեռացնում է այն սխալ պատկերացումները, որոնք մենք տառապում ենք մեկ այլ տեսակի ֆիզիկական հարձակմամբ, կամ որ մենք կմեռնենք, մի բան, որը բնութագրում է խուճապի հարձակումը . Երբ մենք գիտակցում ենք, թե ինչն է իրականում մեզ հետ պատահում, մյուս գաղափարները թուլանում են ՝ ստիպելով մեզ ավելի ու ավելի հանգստանալ:

4. Հանգստանալու տեխնիկա

Հանգստի որոշակի մեթոդներ սովորելը շատ օգտակար է, երբ մենք տառապում ենք խուճապի հարձակումներից: Երբ այս մեթոդները սահուն կերպով վարվում ենք, մենք կարող ենք ավելի ու ավելի ինքնաբերաբար հանգստանալ ՝ կրկնելով այնպիսի վարժություններ, ինչպիսիք են մկանների թուլացումը, որի ընթացքում մենք կենտրոնանալու ենք մեր մկանների յուրաքանչյուր լարվածությունն աստիճանաբար ազատելու վրա: Շնչառության հետ մեկտեղ հանգստացումը շատ կարևոր է այս տեսակի ճգնաժամից դուրս գալու համար:

5. Օգտագործեք ձեր երևակայությունը ... լավի համար

Երբ մենք տառապում ենք տագնապի ճգնաժամ, մեր ներքին խոսքում ավերիչ գաղափարները կրկնվում են կրկին ու կրկին այն մասին, թե ինչ է կատարվում մեզ հետ: «Ես կմեռնեմ», «Ես չեմ կարող դա վերահսկել», «Դա նորից է պատահում» ... այս արտահայտությունները կրկնվում են որպես բացասական մանտարներ, որոնք մեզ անհանգստացնող օղակում են պահում: Մեզ հանգստացնող գաղափարի կամ իրավիճակի պատկերացումը հասնելը, լինի դա արտահայտությունների կամ մտքերի միջոցով, շատ լավ է այն հաղորդագրությունները շեղելու համար, որոնք անընդհատ ժամանում են և խուճապ են առաջացնում:

Հետաքրքրությունների հղումներ

//www.psycom.net/what-does-a- Spanish-attack-feel-like/
//www.helpguide.org/articles/anxience/ Spanish-attacks-and- Spanish-disactions.htm
//adaa.org/understanding-anxience/ spanish-disorder-agoraphobia/symptoms