Հոդվածներ

Դեպրեսիան բարելավելու հիմնական սկզբունքները

Դեպրեսիան բարելավելու հիմնական սկզբունքները

Ի՞նչ կարող ենք անել դեպրեսիան բարելավելու համար: Անկասկած, եթե մենք հավատում ենք, որ տառապում ենք դեպրեսիայի հետևանքով կամ որոշ ժամանակ հուսահատվել ենք, ապա ավելի լավ է դիմել մասնագետի: Նույնիսկ այդպես, մենք կարող ենք նաև իրականացնել որոշ ռազմավարություններ ՝ տրամադրությունը բարելավելու համար: Այս հոդվածի ամբողջ ընթացքում կներկայացվեն այնպիսի գործողություններ, որոնք կօգնեն մեզ ավելի լավ զգալ. Համենայն դեպս, կարևոր է չմոռանալ, որ եթե մեր անհանգստությունը, եթե այն տևում է ավելի քան երկու շաբաթ ժամանակ կամ շատ ինտենսիվ է, ապա իդեալը հոգեբանի գնալն է:

Բովանդակություն

  • 1 հուշումներ ՝ դեպրեսիան բարելավելու համար
  • 2 Կինեմատիկական տեղեկանք
  • 3 Վերջնական արտացոլում

Խորհուրդներ բարելավել դեպրեսիան

Ֆիզիկական և սոցիալական գործունեության աճ

Մասնակցեք այնպիսի գործողություններին, որոնք ձեզ ավելի լավ են զգում: Օրինակ ՝ կինոթատրոններ գնալը, թատրոն գնալը, զբոսայգու զբոսնելը զբոսնելը, զբոսնելիս հեծանիվ վարելը, ընկերոջ կամ հարազատին անակնկալ այց կատարելը կամ որևէ այլ բան, որը ձեզ զվարճացնում կամ զվարճացնում է: Մի գերագնահատվեք, ձեր տրամադրության բարելավումը աստիճանական կլինի: Հեռուստատեսություն դիտելը և տնային տնտեսության աշխատանքները կատարելը ներառված չեն այս տեսակի գործունեության մեջ:

Վարժեցնել

Երբ ընկճված եք, նորմալ է լինել ավելի պասիվ ՝ ընկնելով ցածր ինքնագնահատականի և անգործության արատավոր շրջապատի, ինքնավստահ պատկերի, անտարբերության և մերժման զգացողության մեջ: Այդ շրջանակը խախտելը ջանք է գործադրում: Սահմանեք առաջնահերթությունները և արեք որքան հնարավոր է: Կարևորն այն է, որ սկսել և օգտվել այլ մարդկանց աջակցությունից: Դեպրեսիան բարելավելու համար ընկերությունում զբոսնելը լավ սկիզբ է: Սկսեք հիմա, այլևս մի հետաձգեք այն: Physicalանկացած տեսակի ֆիզիկական ակտիվության բարձրացումը բերելու է հոգեբանական օգուտների:

Նոր հետաքրքրություններ և գործողություններ

Գտեք մի հոբբի, որը ստիպում է ձեզ զգալ կատարված, մի բան, որի մասին դուք կրքոտ եք: Որոշ հոբբիներն են ՝ հավաքածուներ, DIY, արհեստներ, ձևավորում և, իհարկե, սպորտ, պար ...

Խուսափեք խոսել միայն դեպրեսիայի մասին

Մի բան է `գոլորշին թողնելը, իսկ մյուսը, որը կրկնվող թեմա է դառնում, ավելի լավ է տխրությունից շեղվել: Խոսեք այլ ավելի դրական թեմաների մասին ՝ զվարճալի անեկդոտներ, եղանակ, սպորտ կամ նորություններ:

Սոցիալական շրջանակ

Աջակցեք ձեր մտերիմ ընկերներին, այն մարդկանց, որոնց կարող եք վստահել, ովքեր կարող են լսել և զվարճանալ: Այդպիսի մարդիկ պաշտպանիչ գործոն են դեպրեսիայի դեմ և դրան ուղեկցող աղավաղված մտածողության դեմ:

Օգտագործեք երաժշտական ​​թերապիա

Լսեք դրական, զվարճալի երգեր, որոնք օգնում են առաջ ընթանալ և ուժ հաղորդել ձեզ: Պար, բղավիր, ցատկիր, դուրս հանիր քո տխրությունը:

Արևայրուք

Բացի արևի վիտամին D ապահովելուց, այն մեծ դաշնակից է, որը կօգնի ձեզ պայքարել դեպրեսիայի դեմ, արևի լույսը ազդում է ուղեղի որոշակի գործունեության վրա, որոնք առնչվում են մարդկանց տրամադրության հետ: Բացատրությունն այն է, որ ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները մեծացնում են ա – ի արտադրությունը նյարդափոխադրող, որը կոչվում է սերոտոնին, ինչը կապված է բարեկեցության զգացման, քնի կարգավորման, մարմնի ջերմաստիճանի և սեռական վարքի հետ:

«Գaer թույլատրվում է, վեր կենալը պարտադիր է”.

-Ռուսական ասացվածք

Ֆիլմի տեղեկանք

Ինչպես վերջին ֆիլմում Ռոքին ասում է իր որդուն ՝ կյանքի մասին խորհուրդներ տալով.

«… Եվ դուք աճում եք ավելի ու ավելի հիանալի: Ֆանտաստիկ էր, որ կարողացանք դիտարկել ձեզ ՝ արտոնություն: Եվ երբ ժամանակն էր տղամարդ դառնալ և դիմակայել աշխարհին, դու դա արեցիր: Բայց ինչ-որ պահի դուք փոխվել եք այն ճանապարհով: Դու դադարեցիր լինել դու: Դուք նրանց թույլ տվեցիք մատնանշել և ասել, որ չծառայեք: Եվ երբ այն ավելի վատացավ, փնտրում եք, թե ով է մեղադրել, երկարաձգված ստվերում:

Ես ձեզ ասելու եմ մի բան, որը դուք արդեն գիտեք, աշխարհը բոլորն էլ ուրախություն և գույն չեն: Դա սարսափելի տեղ է և անկախ նրանից, թե որքան դժվար եք, այն ի վիճակի է ծնկի բերել և մշտապես հարվածել ձեզ, եթե չդադարեք: Ո՛չ դու, ո՛չ ես, և ո՛չ մեկը չենք հարվածում կյանքից ավելի դժվարին: Բայց կարևոր չէ, թե որքան ծանր եք հարվածել, բայց որքան ուժեղ կարող են հարվածել ձեզ: Եվ պահեք այն մինչ դուք գնում եք: Մենք պետք է համբերենք ՝ շարունակելով առաջ ընթանալ: Այսպես եք վաստակում: Եթե ​​գիտեք, թե ինչն է ձեզ արժանի, գնացեք և ստացեք այն, ինչին արժանի եք, բայց պետք է դիմանաք հարվածներին: Եվ դու չես կարող ասել, որ դու այնտեղ չես, որ ուզում ես ձեռք բերել նրա, նրա կամ որևէ այլ մեկի պատճառով: Ահա թե ինչ են անում վախկոտները, և դուք ՝ ոչ: Դուք ունակ եք ամեն ինչի:

Ես քեզ կսիրեմ ցանկացած իրավիճակում: Ինչ էլ որ լինի: Դուք իմ որդին եք և իմ արյունը կրում եք: Դուք իմ կյանքի ամենալավն եք: Բայց մինչև չսկսեք հավատալ ինքներդ ձեզ, ձեր սեփական կյանքը չեք ունենա… »:

Վերջնական արտացոլումը

Մենք բոլորս էլ ունենք ապրելու, պայքարելու մեր ուզածի համար մղում ունենալու համար, գտնելու այն, ինչի մասին ենք կրքոտ: Մեր կյանքի իմաստը գտնելը մեր պատասխանատվությունն է: Երբեմն մենք ունենք աշխատանք, որը մեզ հոգնում է, և մենք ծախսում ենք մեր ամբողջ էներգիան ՝ բողոքելով: Բայց վախից դուրս մենք ուրիշ չենք փնտրում, չենք պայքարում երջանկության համար:

Գնաժամի պայմաններում ամեն ինչ բարդանում է, վախն ավելի շատ է, ուստի մենք բոլորս ավելի կաթվածահար ենք, և ավելի դժվար է գտնել մեր ճանապարհը: Երբեմն կյանքը դժվարությունների է բախվում մեզ, երբեմն դա մեզ այնքան հարվածում է, որ մենք պառկում ենք գետնին և անկարող ենք զգալ ոտքի կանգնել: Մենք ո՛չ ուժ գտանք, ո՛չ ռեսուրսները, մենք այնտեղ էինք:

Նրանք, ովքեր տառապել են ա դեպրեսիա Նրանք գիտեն, թե դա ինչ է, նրանք տեսնում են, թե ինչպես է փոքր-ինչ վատթարանում նրանց կյանքը, և նրանք անտեսում են, թե ինչ պետք է անել, որպեսզի այն դադարեցնեն: Դա նման է ծով նետվելուն, ամեն անգամ, երբ դուք ավելի ու ավելի եք ընկնում, և չգիտեք, թե երբ եք ընկնելու հատակին: Բայց ներքևը գալիս է, և երբ դիպչես դրան, ուժ ես առնում բարձրանալ դեպի մակերես:

Եղեք ռազմիկ ՝ ընկճվածությունը բարելավելու համար

The դեպրեսիան ձեր թշնամին է Դրա առջև կանգնելու համար հարկավոր է գործել որպես մարտիկ, ուժ, քաջություն և խիզախություն. Բայց ճակատամարտում հաղթելու համար անհրաժեշտ է իմանալ թշնամուն և գտնել ռազմավարություններ, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթել դրան: Դա ձեր պայքարն է, դուք ստիպված կլինեք աջակցություն փնտրել, բայց ոչ ոք չի քայլի ձեր ճանապարհը, ոչ էլ կպայքարի ձեր պատերազմը: Դա դուք պետք է անեք:

Եվ երբ ամեն ինչ կավարտվի, քանի որ այն կավարտվի, երբ դու դուրս կգաս հաղթական, դու ավելի ուժեղ կլինես, ավելի զգայուն: Դուք կստանաք առավելագույնը ձեզանից, կունենաք ավելի շատ ռեսուրսներ ապագային դիմակայելու համար: Դուք նույնիսկ կկարողանաք օգնել ուրիշներին, ովքեր անցնում են այնտեղ, որտեղ դուք անցել եք և հաղթել: Մի խոսքով, դուք ուրախ կլինեք, որ անցել եք սրա միջով, քանի որ կհասկանաք, որ մեկ ուրիշն եք, և նույնիսկ շնորհակալ կլինեք նրան, որ ինչ-որ մեկը ավելի լավը դառնալու համար է: Եվ ամենից առաջ, որովհետև դուք իմաստ կգտնեք տառապանքի մեջ.

Ռոզա Մարիա Միգել Գարսիա
Բաժանորդագրվեք մեր YouTube ալիքին
Բոլոր հոգեբանական թերապիաները