Հոդվածներ

Քնի հիգիենա. Որն է այն և ինչպես խթանել այն

Քնի հիգիենա. Որն է այն և ինչպես խթանել այն

Մարդը ունի հիմնական կարիքները, որոնք բավարարվելիս թույլ են տալիս զարգացնել մեր ամենօրյա գործունեությունը. որի շրջանակներում մենք գտնում ենք. սնունդ, շնչառություն, սեռ, առողջություն և հանգիստ: Վերջինի ընթացքում մենք գտնում ենք մի բան, որը շատերն են խոսում, և ոչ բոլորը գիտեն, քնի հիգիենա.

Հաջորդը մենք կխոսենք խորը այն մասին, թե որն է քնի հիգիենան և ինչ կարող ենք անել այն խթանելու և, այդպիսով, բարելավելու մեր ֆիզիկական և հոգեկան առողջությունը:

Ի՞նչ է քնի հիգիենան:

Սկզբնապես պետք է նշել, որ երազը Մարդուն համար հիմնարար մի բան է, որ ունենա համարժեք և օպտիմալ կատարում իրենց առօրյա կյանքում, Այդ իսկ պատճառով, այն պետք է նպաստել որակի երազանքին, այսինքն `վերականգնող և բարենպաստ է մեր առողջության համար:

Այս մտքով, Քնի հիգիենան վերաբերում է գործոնների ամբողջ շարքին ՝ լինի վարքային, բնապահպանական, որոնք անմիջապես քնելուց առաջ են: և որ նրանք կարող են որոշակի ազդեցություն գործել դրա վրա:

Օրինակ ՝ աղմուկը, լուսավորությունը, քնի դիրքը, ի թիվս այլոց: Դա թույլ կտա որոշակի առաջարկությունների միջոցով բարելավել քնի սովորությունը `այն դարձնելով օրգանիզմի վերականգնող գործունեություն, ինչը կանխում է քնի խանգարումը:

Lyավում է, որ այսօր հեռուստատեսությունը կամ սմարթֆոնը շեղող գործոնների պատճառով քունը լրջորեն ազդում է, այնքան, որ ԱՀԿ-ն (Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպություն) հայտնում է, որ տարբեր տարիքի մարդկանց մոտ անկարգություններ, ինչպիսիք են անքնությունը, աճում են: Հետևաբար, մասնագետի հետ խորհրդակցելու կարևորությունը, երբ ազդում է քնի այս հիմնական անհրաժեշտությունը: Հետևաբար, մենք կխոսենք որոշ օգտակար և պարզ խորհուրդների կամ առաջարկությունների մասին ՝ քնի հիգիենան խթանելու համար:

5 հուշումներ քնի հիգիենայի բարելավման համար

Նշեք, թե ինչ է կատարվում ձեզ հետ ...

Ոչ ոք ձեզ ավելի լավ չի ճանաչում, քան ինքներդ ձեզ, այնպես որ, երբ սկսում եք քնել խնդիրներ ունենալ, անհրաժեշտ է, որ կատարեք կատարվածի սպառիչ վերլուծություն. Դա դեղագործական բուժման և (կամ) հիվանդության արդյունք է: ավելորդ սթրեսըև այլն

Քնելուց առաջ ...

Կան որոշակի բնապահպանական գործոններ, որոնք դուք պետք է պատրաստեք քնելուց առաջ, այնպես որ ներքին և արտաքին ամեն ինչ կազմակերպված է հանգստությունը հեշտացնելու համար: Դրանք հետևյալն են. Մի օգտագործեք որևէ տեխնոլոգիական սարք (պլանշետ, բջջային հեռախոս, նոութբուք) հենց քնելուց առաջ, քանի որ դա առաջացնում է ուղեղը ակտիվ մնալու համար, խուսափեք այնպիսի նյութեր օգտագործելուց սուրճ, ալկոհոլ և ծխախոտ (նվազագույնը 3 ժամ առաջ), օրեկան ձեր վերջին կերակուրը պահեք երկու ժամ առաջ, մի տարածք պահեք լույսից և աղմուկից (որքան հնարավոր է), հագեք հարմարավետ հագուստ (պիժամա կամ չամրացված հագուստ) և խոզանակ ուտելուց հետո ձեր ատամները լվանալուց հետո . Այս ամենը պատրաստում է ինչպես ֆիզիկապես, այնպես էլ հոգեբանորեն անձին քնելու ժամանակ:

Զգուշացեք անձեռոցիկներից ...

Առաջարկվում է խուսափեք քչփորելուց, բայց եթե օրվա ընթացքում ցանկացած պահի հոգնածություն զգաք, քրտնեք 30 րոպեից ոչ ավելի, այնպիսի եղանակով, որը չի ազդում գիշերը քնի հաշտեցման վրա: Այստեղ անհրաժեշտ է հստակեցում կատարել, նախընտրելի է, որ դա անեք ուտելուց հետո, բայց ոչ այնքան ուշ, այսինքն, եթե դուք պարզապես կերել եք (կամ ճաշել եք, ինչպես ասում են որոշ երկրներում), կարող եք դա անել առանց խնդիրների, բայց եթե դա արդեն կեսօրին արդեն 6-ն է, ապա ավելի լավ է Սպասեք մինչև գիշեր քնել:

Կատարեք ֆիզիկական գործունեություն ...

Ձեր վարժությունների օրերի քանակը կախված է ձեզանից, առնվազն մեկ ժամ: Նախընտրելի է առավոտյան ժամերին, եթե օրվա վերջում առնվազն 3 ժամ առաջ քնելն է (դա ձեզ թույլ կտա քնել վարժությունից ֆիզիկական հոգնածության պատճառով), դա թույլ կտա ձեզ ձեռք բերել լավ քնի հիգիենա:

Ունեք ֆիքսված ժամանակացույցեր ...

Թե վեր կենալը և թե քնելը կարևոր է կայացած ռեժիմ ունենալը, այսինքն ՝ հաստատեք ըստ ձեր գործունեության (աշխատանքի կամ հանգստյան օրերի), որպեսզի օրվա ընթացքում քնի ժամերի քանակը լինի նվազագույնը 6 և առավելագույնը 8 ժամ: Կան մարդիկ, ովքեր ասում են, որ քնում են 3 ժամ, 12 ժամ և լավ տեսք ունեն; Դա կապրիզի խնդիր չէ, բայց որոշ ուսումնասիրություններ դա ցույց են տվել Օրական 6-8 ժամ քնում Հանգստացնող քունը պետք է լինի ինչպես ֆիզիկապես, այնպես էլ մտավոր: Այս պարզ լինելը կարող է միջին կամ երկարաժամկետ հեռանկարում խուսափել լուրջ առողջական խնդիրներից:

Եզրափակելով ...

Կարևոր է, որ մենք խթանենք առողջ քնի հիգիենայի սովորությունները, հիշեք, որ հանգիստը վկայում է այն մասին, թե ինչպես ենք մենք իրականացնում ինչպես պարզ, այնպես էլ բարդ գործողություններ, անկախ նրանից, որ դուք երեխա եք կամ մեծահասակ, բոլորս քնելու կարիք ունենք և դա արա լավ: Հիշեք, որ ... Գաղափարը կանխելն է և չպետք է ափսոսալ:

Ձեզ կարող է հետաքրքրել. Կենսաբանական ռիթմերը և քուն-արթնացման ցիկլը

Մատենագրություն

  • (1) Վիքիպեդիա (2018): Քնի հիգիենա Արդյունքում ՝ //es.wikipedia.org/wiki/Higiene_del_sueño
  • (2) Lared21 (2015): ԱՀԿ. Քնի համաշխարհային օրը «Եթե քունը հանգստանում է, առողջությունը շատ է» կարգախոսով: Քաղված է ՝ //www.lr21.com.uy/salud/1221492-oms-dia-mundial-del-sueno-2015
  • (3) Գիասալուդ (s. F.): Քնի հիգիենա, ձևաչափ ՝ հիվանդի համար: Քաղված է ՝ //www.guiasalud.es/egpc/insomnio/completa/documentos/anexos/anex9b.pdf
  • (4) Adamedtv (2018). Քնի հիգիենա. Այն սովորությունները, որոնց մասին մենք պետք է հոգ տանք օպտիմալ հանգստի համար: Առանձնացված ՝ //www.adamedtv.com/salud-mental/higiene-del-sueno-los-habitos-que-debemos-cuidar-para-un-descanso-optimo/