Մեկնաբանություններ

Obակոբսոնի առաջանցիկ հանգստությունը

Obակոբսոնի առաջանցիկ հանգստությունը

Հանգստությունը կապված է խաղաղության, էներգիայի, ինքնուրույն ընդունման և երջանկության բարելավման հետ: Դրա գործառույթն է նվազեցնել սթրեսի և անհանգստության հետ կապված ֆիզիկական ախտանիշները, նպատակ ունի օգնել մեզ ավելի քիչ անհանգստացած զգալ անցյալից և ապագայից, բացի այն, որ մեզ սովորեցնում են ավելի լավ օգտվել ներկա ժամանակից:

Երբ մենք գիտենք, թե ինչպես արդյունավետորեն հանգստանալ, մենք կարող ենք ազատվել պարտադիր անհանգստություններից, ինքնաքննադատությունից և բացասական մտքերից, դա օգնում է մեզ բարձրացնել մեր համակենտրոնացումը, ինչպես նաև բարելավում է քունը:

Բովանդակություն

  • 1 Ո՞րն է obակոբսոնի առաջադեմ հանգստությունը
  • Stակոբսոնի առաջադեմ հանգստի տեխնիկայի 2 փուլերը
  • 3 Jacակոբսոնի առաջադեմ հանգստի օրինակը

Ո՞րն է obակոբսոնի առաջադեմ հանգստությունը

Obակոբսոնի առաջադիմական թուլացումը հանգստության մի տեսակ է, որը կենտրոնանում է շարժիչային կմախքի մկանների թուլացման վրա. Եվ դա հիմնովին հիմնված է մարմնի տարբեր մասերում լարվածությունը ճնշելու վրա `լարվածության մի շարք վարժությունների միջոցով` թուլացման իմաստով: Նպատակը կլինի մտավոր և մարմնի մակարդակներում հասնել մտքի խաղաղության:

Obակոբսոնի առաջադեմ հանգստի տեխնիկայի փուլերը

  • Սովորելով տարբերակված լարվածության ընկալում - ինքնուրույն մկանների կամ մկանների խմբերի յուրաքանչյուր անձի թուլացում և ամբողջ մարմնի առաջանցիկ թուլացում:
  • Սովորելով դիֆերենցիալ թուլացում, այսինքն ՝ նվազագույն մկանային կծկում, որն անհրաժեշտ է գործողություն կատարելու և այն մկանների թուլացման համար, որոնք չեն մասնակցում գործողությանը:
  • Դիմում որոշակի ժամանակներում, այսինքն ՝ սովորել հաղթահարել որոշ իրավիճակներ, որոնք երբեմն առաջացնում են մկանային լարվածություն ՝ օգտագործելով այս տեխնիկան ՝ որպես դրա կանխարգելում:

Հանգստանալու տեխնիկայի նպատակը, բայց վերանայելը, որ obեյքոբսոնը հայտնաբերեց, որ մկանները լարելով և թուլացնելով, մարդը կարող է վերացնել լարվածությունն այդ սենսացիայով, ուստի մենք ասում ենք, որ մենք օգտագործում ենք լարվածություն `թուլացում:

Obակոբսոնի առաջադեմ հանգստի օրինակը

Ներկայացնում ենք ստորև ներկայացված մի շարք գործնական վարժություններ, որոնք կարող եք անել տանը `հանգստանալու համար. Մենք նաև ձեզ թողնում ենք ավելի ցածր տեսանյութ ՝ ձեզ հանգստացնելու համար:

Այս մեթոդն առաջին անգամ գործադրելիս շատ հավանական է, որ դուք չեք կարողանա լիովին հանգստանալ, քանի որ դրան հասնելու համար պահանջում է որոշակի վերապատրաստում կանոնավոր պրակտիկայի միջոցով. Եթե ​​այդպես վարվեք, դուք արդյունավետորեն կազատվեք անհանգստությունից և սթրեսից, որքան անհրաժեշտ է:

Մեր առաջարկած հանգիստը առաջադիմական է և գործում է մի շարք մկանների սենսացիոն ինդուկցիոն վարժություններ ՝ ամբողջական հանգստի հասնելու համար. Հաջորդը պետք է հանգիստ տեղ փնտրեք ստելու կամ նստելու այն ձևով, որը հնարավորինս հաճելի է: Դա կարող է լինել մահճակալ, բազկաթոռ կամ բազմոց: Անհրաժեշտ է, որ մարմինը լիովին հարմար լինի:

  • Դուք հարմարավետորեն շողոքորթված եք, աչքերը փակ, ձեր ամբողջ մարմինը հանգստանում է: Թող ինքներդ ձեզ վերցնեք մի քանի վայրկյան այս հաճելի զգացողությամբ: Վայելեք դա:
  • Հիմա ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք ձեր վրա աջ ձեռքը. Կենտրոնացեք մկանների վրա, դուք կարող եք հստակ տեսնել ձեր բոլոր մանրաթելերը: Նայեք, թե որքան հանգիստ են նրանք, շատ չամրացված, շատ հանգիստ ... շարունակեք կենտրոնանալ այս սենսացիաների վրա, մինչդեռ զգալով, թե ձեր աջ ձեռքը դառնում է ավելի ու ավելի հանգիստ, ավելի ու ավելի չամրացված:
  • Այս թուլացումը տարածվում է ձեր ամբողջ տարածքում աջ թև, բարձրանա քեզ մոտ ուսին և ձեզ համար դեմք. Դուք սկսում եք մեղմ ջերմություն զգալ: Թող զգացումը ներխուժի ձեզ, թույլ տվեք մկաններն ավելի տաք և տաք լինեն:
  • Հիմա ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք ձեր վրա ձախ ձեռքը. Կենտրոնացեք մկանների վրա, դուք կարող եք հստակ տեսնել ձեր բոլոր մանրաթելերը: Նայեք, թե որքան հանգիստ են նրանք, շատ չամրացված, շատ հանգիստ ... շարունակեք կենտրոնանալ այս սենսացիաների վրա, մինչդեռ զգալով, թե ձեր աջ ձեռքը դառնում է ավելի ու ավելի հանգիստ, ավելի ու ավելի չամրացված:
  • Այս թուլացումը տարածվում է ձեր ամբողջ տարածքում ձախ թև, բարձրանա քեզ մոտ ուսին և ձեզ համար դեմք. Դուք սկսում եք մեղմ ջերմություն զգալ: Թող զգացումը ներխուժի ձեզ, թույլ տվեք մկաններն ավելի տաք և տաք լինեն:
  • Նայեք հիմա ձերը աջ ոտքովուշադրություն դարձրեք ձեր մկանների մանրաթելերին, դրանք շատ չամրացված են, հանգիստ, առանց ճնշման: Ձեր աջ ոտքը գնալով աճում է հանգիստ, հանգիստ և տաք:
  • Դուք նկատում եք հաճելի և մեղմ ջերմություն, որը բարձրանում է ոտքից, անցնում է ձեր միջով աջ ոտքը և հասնում է հիփին: Դա բարեկեցության զգացողություն է, թող այս հաճելի սենսացիան ներխուժի ձեզ ... նշումներ, ինչպես ձեր ոտքը, այնպես էլ ոտքը ավելի ու ավելի են թուլանում և հանգստանում:
  • Նայեք հիմա ձերը ձախ ոտքըուշադրություն դարձրեք ձեր մկանների մանրաթելերին, դրանք շատ չամրացված են, հանգիստ, առանց ճնշման: Ձեր աջ ոտքը գնալով աճում է հանգիստ, հանգիստ և տաք:
  • Դուք նկատում եք հաճելի և մեղմ ջերմություն, որը բարձրանում է ոտքից, անցնում է ձեր միջով ձախ ոտքը և հասնում է հիփին: Դա բարեկեցության զգացողություն է, թող այս հաճելի սենսացիան ներխուժի ձեզ ... նշումներ, ինչպես ձեր ոտքը, այնպես էլ ոտքը ավելի ու ավելի են թուլանում և հանգստանում:

Հիմա զգացեք լիովին հանգիստ, ծույլ, թեթև, կարծես ձեր մարմինը ամբողջովին փափուկ է և միևնույն ժամանակ հանգիստ: Դուք հանգիստ եք: