Մանրամասնորեն

Հոգեբանական թերապիա քրոնիկ ցավի համար

Հոգեբանական թերապիա քրոնիկ ցավի համար

Existավը զգում է ամենաակտիվ սենսացիաներից մեկը, որն առկա է: Երբ մեր գլուխը մի քանի ժամվա ընթացքում ուժեղ ցավում է, շատ դեպքերում մենք ստիպված ենք լինում թողնել մեր տնային աշխատանքը, դեղորայք ընդունել և հանգստանալ: Ատամնաբուժական ցավեր նույնպես ծանր է, ինչպես նաև հետվիրահատական ​​գործողությունները, օրինակ, հավելվածի վիրահատության դեպքում: Եթե ​​ցավի այս տեսակը կարող է ժամանակավորապես ի վիճակի լինել մեզ, Ինչպիսի՞ն կլինի ապրել քրոնիկ ցավով: Բարեբախտաբար, հոգեբանությունը պատրաստ է նաև հոգեբանական թերապիա առաջարկել քրոնիկ ցավի համար:

Հոդվածի ամբողջ ընթացքում կխորացնի հոգեբուժական թերապիայի տեսակը առավել օգտագործված քրոնիկական ցավի համար, ինչպես նաև տարբեր տեխնիկա, որոնք տատանվում են թուլացումից մինչև midfulness: Կարևոր է նշել, որ այս հոդվածը տեղեկատվական է և հակիրճ ներկայացնում է, թե ինչպես է հոգեբանությունն աշխատում քրոնիկ ցավով: Հետևաբար խորհուրդ է տրվում, որ նրանք, ովքեր տառապում են քրոնիկ ցավից, գնան պրոֆեսիոնալ և 'բժշկության, և' հոգեբանության:

Բովանդակություն

  • 1 հոգեբանական թերապիա քրոնիկ ցավի համար
  • 2 ճանաչողական-վարքային թերապիա
  • 3 Շնչառություն և հանգստություն
  • 4 Մտավախություն

Հոգեբանական թերապիա քրոնիկ ցավի համար

Քրոնիկ ցավի առավել հաճախ օգտագործվող թերապիան ճանաչողական-վարքային (CBT) է:. Նրա միջոցով զգացմունքները, մտքերը և պահվածքն աշխատում են. Միևնույն ժամանակ հատուկ շեշտը դրվում է ճանաչողական վերակառուցման վրա. Թերապիայի մեկ այլ կարևոր կողմ և մաս է հանդիսանում հիվանդին առաջարկվող տեղեկատվությունը: Կարևոր է իմանալ, որ ցավը ոչ միայն կազմված է ֆիզիկական գործոնից, այլև ներգրավված են մի քանի այլ ասպեկտներ: Տարբեր գործոնների շարքում մենք գտնում ենք.

  • Ֆիզիկական Այս պահին ոչ միայն ցավն է հաշվում, այլև այն լարվածությունը, որը կարող է առաջացնել այդպիսի ցավը: Օրինակ, երբ մեր արգանդի վզիկի ցավը ցավում է, այն լարվածությունը, որին ենթարկվում ենք, կարող է մեծացնել ցավի զգացողությունը:
  • Զգացմունքային: Երբ մենք զայրանում ենք, ցավը մեծանում է: Երբ ինչ-որ բան խանգարում է, և մենք բարկանում ենք, ի՞նչ է պատահում: Դա ավելի շատ է խանգարում: Քանի անգամ ենք ինչ-որ մեկին ասել, որ թողնի մեզ միայնակ, քանի որ գլուխը ցավում է: Այսպիսով, հույզը նույնպես ազդում է քիչ թե շատ ցավ զգալու վրա:
  • Cանաչողական Cանաչողական կողմը շատ կարևոր է: Այս բաժնում ճանաչողական աղավաղումները դառնում են արդիական: Օրինակ, նման արտահայտությունները: «Ես այն երբեք չեմ հաղթահարի»դրանք միայն բացասականություն են առաջացնում և խանգարում են մեզ տեսնել այն դրական կողմերը, որոնք մենք ունենք:
  • Սոց. Երբ մենակ ենք, մենք ավելի հավանական է, որ ցավ զգանք, քան եթե ունենանք առողջ ընտանիք և բարեկամության շրջանակ: Աջակցությունն օգուտ է տալիս առողջությանը և, հետևաբար, նվազեցնում է ցավի զգացողությունը:

Տեղեկատվությունն անհրաժեշտ է, որպեսզի իմանաք, որ ցավը ֆիզիկական բան չէ, այլ ֆիզիկական մասի, հուզական, ճանաչողական և սոցիալական կողմերի միջև բազմակի աշխատանք է:

Ognանաչողական-վարքային թերապիա

Բայց ո՞րն է քրոնիկ ցավի հոգեբանական թերապիան, որը հիմնված է CBT- ի վրա: Նախ, նկատի առեք, որ CBT թերապիան հիմնված է այդ փաստի վրա ցանկացած փորձ և (կամ) իրադարձություն փորձառու է և ապրում է տարբեր կերպ ՝ կախված նրանից, թե ինչպես է յուրաքանչյուր մարդ մեկնաբանում այն. Հատուկ իրավիճակի ֆոնին շարժվում են որոշակի մտքեր և համոզմունքներ, որոնք պայմանավորում են մեր զգացմունքներն ու հույզերը, որոնք մեզ առաջնորդելու են վարքի մի տեսակ:

Մեզանից յուրաքանչյուրի մտքերի, հույզերի և վարքագծի շղթաները որոշում են, թե ինչպես ենք օրեցօր բախվելու տարբեր իրավիճակների, ներառյալ ցավի փորձը: Ինչպես տեսնում ենք ստորև, CBT- ն գործում է վերոնշյալ ոլորտներում `որպես ցավազրկող:

  • Ֆիզիկական տարրեր: Երբ մկանները լարվում են, նրանք ավելի շատ վնասում են, քան երբ հանգստանում են:
  • Զգացմունքներ Երբ մենք տխուր ենք կամ զայրանում, ցավն ավելի ուժեղ է:
  • Ճանաչումներ Կան սխալ մտքեր, որոնք ուղղակիորեն ազդում են մեր տրամադրության վրա: Thoughtsանաչողական վերակազմավորման օգտագործումը `այս մտքերը հայտնաբերելու և դրանք ավելի առողջ և դրական փոխանակելու համար:
  • Սոցիալական հարաբերություններ Մյուսների աջակցությունը կարևոր է, և կան տեխնիկա, որոնք ունակ են ավելացնել անձնական փոխազդեցությունը:

Շնչառություն և հանգստություն

Շնչառության երկու տեսակ կա. պեկտորային և որովայնային կամ դիֆրագմատիկ. Առաջինը գերակշռում է սթրեսի, անհանգստության և հոգնածության իրավիճակներում: Երկրորդը խորն է, ուստի հանգստացնում և ապահովում է հանգստություն կենտրոնական նյարդային համակարգի և ծայրամասային հատվածի համար. Որովայնի շնչառությունը բաղկացած է երեք կարևոր քայլոգեշնչում քթի միջոցով, մի քանի վայրկյան օդի պահպանում և արտաշնչում, կրկին քթի միջոցով: Շնչառության նպատակը հանգստությունն է, ուստի ի՞նչ է մեզ տալիս դիաֆրագմատիկ շնչառությունն ու թուլացումը:

Ի՞նչ է մեզ տալիս դիաֆրագմատիկ շնչառությունը:

  • Թոքերի կարողությունների բարձրացում:
  • Կատարելագործեք շնչառական գործընթացը:
  • Մաքրեք օդուղիները:
  • Դրական ազդեցություն շրջանառության վրա:
  • Դրական ազդեցություն նյարդային համակարգի վրա `հանգստացնող ազդեցություն:
  • Ազդեցությունը մտքի վրա `թողնելով այն ավելի հանդարտ և հանգիստ:

Ի՞նչն է մեզ հանգստացնում:

  • Դա ազդում է ցավի հոգեֆիզիոլոգիական հիմքի վրա `պատասխան սովորելու միջոցով` մկանային հիպերակտիվությունը դեակտիվացնելով:
  • Լարվածություն-ցավ-լարվածության շրջանի խախտում:
  • Սոմատիկ անջատում:
  • Painավի փորձի հետ կապված անհանգստության նվազում:
  • Ինքնատիրապետման և ինքնարդյունավետության ընկալման բարձրացում:
  • Քնի կարգավորում:

Մտավախություն

Ի վերջո, midfulness- ը, որում կիրառվում է նաև թուլացում, իդեալական համադրություն է CBT- ի հետ `քրոնիկ ցավը բուժելու համար: Painավի մեջ մտածողունակության հիմնական կողմը երկուսն էլ են մի դատեք մտքերն ու զգացմունքները, ինչպիսիք են `սովորելը վերահսկել ուշադրությունը. Բայց ի՞նչն է իրականում ուշադրությունը:

Ուշադրություն դա այն ունակությունն է, որը թույլ է տալիս մեզ հաճախել հատուկ խթաններ `առանց այլ խթաններ շեղվելու՝ ներքին կամ արտաքին: Կենտրոնացեք մտավոր գործունեությունը: Միևնույն ժամանակ չի կարելի հաճախել երկու խթանի: Խնամքի հիմնական բնութագրերը.

  • Մենք սովորաբար ընտրում ենք այն խթանները, որոնք ավելի նոր են, ավելի ինտենսիվ, նրանք, ովքեր հուզում են մեզ, նրանք, ովքեր սարսափեցնում են մեզ ...
  • Դուք չեք կարող միաժամանակ երկու խթանիչ հաճախել:
  • Մենք սովորաբար ապրում ենք «ավտոպիլոտի» հետ, բայց կարող ենք սովորել կառավարել այն:

Մտածողության պրակտիկայով մենք կսովորենք ուշադրությունը չկենտրոնացնել միայն ցավի վրա. Painավը նույնպես ունի շատ բարձր ուշադրության բաղադրիչ: Եթե ​​մենք ուշադրություն դարձնենք միայն ցավին, այլ ավելի դրական խթանների փոխարեն, ցավոտ սենսացիան ավելանում է: Ահա թե ինչու այդքան կարևոր է սովորել ուշադրությունը սևեռել ավելի դրական խթանի վրա և ոչ թե ցավը բացասաբար դատել: Այս հղման մեջ կարող եք գտնել մտածողության պրակտիկ նստաշրջան:

Մատենագրություն

  • Caudill, M. (2011): Վերահսկեք ցավը նախքան ցավը ձեզ վերահսկի. Մադրիդ. Espasa Libros.
  • Miró, J. (2006): Քրոնիկ ցավ Գնահատման ընթացակարգերը և հոգեբանական միջամտությունը. Բիլբաո. Խմբագրական Desclée de Brouwer.
  • Moix, J. and Kovacs, F. (2015): Ualավի ձեռնարկ Քրոնիկ ցավի ճանաչողական վարքային բուժում. «Բարսելոնա». «Էսպասա Լիբրո»:
  • Robles, H. and Peralta, I. (2015): Սթրեսի վերահսկման ծրագիր. Մադրիդ. Pyramid Editions.